नई दिल्ली। हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप ऐसी समस्या है, जो कई बार बिना किसी स्पष्ट लक्षण के लंबे समय तक बनी रह सकती है। व्यक्ति रोजमर्रा के काम सामान्य तरीके से करता रहता है और उसे पता भी नहीं चलता कि बढ़ा हुआ रक्तचाप धीरे-धीरे दिल, रक्त वाहिकाओं और किडनी पर अतिरिक्त दबाव डाल रहा है। यही वजह है कि उच्च रक्तचाप को अक्सर ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है।

नियमित रूप से कराएं रक्तचाप की जांच

हाई ब्लड प्रेशर का पता लगाने का सबसे आसान तरीका नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करना है। खासकर जिन लोगों को पहले से उच्च रक्तचाप की समस्या है, उन्हें डॉक्टर की सलाह के अनुसार इसकी निगरानी करते रहना चाहिए। नियमित जांच से रक्तचाप में होने वाले बदलावों पर समय रहते ध्यान दिया जा सकता है।

रोज करें शारीरिक गतिविधि

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद कर सकता है। रोज करीब 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना या अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम, दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से भी बचने की कोशिश करें।

खाने में नमक की मात्रा करें कम

ज्यादा नमक का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। इसलिए भोजन में नमक की मात्रा सीमित रखना जरूरी है। संतुलित और पौष्टिक आहार लें तथा संतृप्त और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। फल, सब्जियां और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।

दवा डॉक्टर की सलाह से लें

अगर डॉक्टर ने हाई ब्लड प्रेशर की दवा लिखी है, तो उसे अपनी मर्जी से बंद या कम नहीं करना चाहिए। दवा निर्धारित समय और मात्रा में लेना जरूरी है। कई बार रक्तचाप सामान्य आने पर लोग दवा लेना बंद कर देते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है।

तंबाकू और तनाव से रहें दूर

धूम्रपान और अन्य तंबाकू उत्पादों से दूरी बनाना दिल और रक्त वाहिकाओं की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। शराब का सेवन करते हैं तो उसे कम करना भी जरूरी है। इसके साथ ही तनाव कम करने के लिए पर्याप्त नींद, आराम और अपनी पसंद की स्वस्थ गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।